Joggen gehört sicher zu den am häufigsten praktizierten Sportarten. Neben dem klaren Vorteilen, dass man nahezu überall joggen kann, und dem Endorphinschub, der nach dem Sport zu einem starken Glücksgefühl führt, ist Joggen auch in hohem Maße der Gesundheit förderlich.

Ausrüstung zum Joggen

Wichtig zum Joggen ist auf jeden Fall die richtige Ausrüstung. Dazu gehören natürlich die richtigen Laufschuhe, die man am Besten in einem professionellen Sportgeschäft kauft. Außerdem sollte man bei der Wahl der Sportkleidung Vorsicht walten lassen. Wichtig ist, dass gerade in der kalten Jahreszeit beim Joggen die Knie durch eine ausreichend lange Sporthose zu schützen, um eventuelle Schäden an den Gelenken vorzubeugen.

Wichtige Regeln zum gesundheitsfördernden Joggen

Beim Joggen sollten auch -abgesehen von der Kleidung – bestimmte Regeln beachtet werden. Gerade wer länger keinen Sport getrieben hat, sollte es langsam angehen lassen und am Anfang zwischen kurzen Jogging-Intervallen und Intervallen, in denen man geht, wechselt. Erstere können dann langsam ausgedehnt werden bis auch kürzere Strecken ohne Pause durchgelaufen werden dürfen. Wenn dies der Fall ist, sollte man dennoch darauf achten, sich nicht zu überanstrengen und zu lang und vor allem zu schnell zu laufen. Es gilt: Eine gute Kondition ist deutlich mehr wert als gute Sprint-Leistungen! Auch wer schon länger joggt, sollte darauf achten, nicht mit 100%-Laufleistung anzufangen, sondern zumindest eine kurze Aufwärmphase einzulegen und die Geschwindigkeit dann sukzessiv zu steigern.
Oft wird auch empfohlen, morgens zu joggen, da das Joggen am frühen Morgen den Kreislauf ankurbelt.

Gesundheitliche Vorteile des Joggens

Joggen wirkt sich in mehrerer Hinsicht positiv auf die Gesundheit aus. So fördert Joggen die Aufnahme von Sauerstoff ins Gehirn und in die Lunge, führt zu einer Steigerung der Fettverbrennung und einer Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Außerdem kann das Joggen das Risiko senken, an bestimmten Krankheiten wie zum Beispiel Krebs zu erkranken. Desweiteren vermuten Forscher, dass auch der Alterungsprozess durch regelmäßiges Joggen verlangsamt wird.

Immer mehr Menschen legen Wert auf Gesundheit, Fitness und eine dementsprechende Lebensführung. Wenn man sich unseren Tagesablauf ansieht und sich darüber Gedanken macht, was unserem Wohlbefinden eigentlich gut tut und welche Aspekte wir oft nicht genug berücksichtigen, steht eines definitiv im Vordergrund: den Meisten fehlt ausreichende Bewegung. So mancher mag über den Fitnesswahn der wenigen anderen lästern, aber ein regelmäßiger Besuch im Fitnessclub ist für viele, die einfach gesund leben wollen, ein Muss. Hier gibt es eine große Auswahl an Kursen und Fitnessgeräten, aber man ist auf Öffnungszeiten angewiesen, denen man mit den persönlichen und familiären Interessen nicht immer Rechnung tragen kann. Zumal man manchmal, vor allem in der dunklen Jahreszeit, froh ist, wenn man endlich daheim ist.

Hier bieten sich Fitnessgeräte für zuhause an. Diese können immer genutzt werden, wenn es gerade passt, unabhängig von Kurs- oder Fitnessstudio-Öffnungszeiten und unabhängig von möglichen Schichten. Die Auswahl verschiedener Fitnessgeräte, Sportübungen und dergleichen, die man zu Hause nutzen kann, ist in den letzten Jahren immer mehr gestiegen. Zwischenzeitlich kann man sich diesbezüglich auch beraten lassen, denn auch die Krankenkassen haben bemerkt, dass es sich lohnt, jede Art gesundheitlicher Präventionen zu unterstützen. Fitnessgeräte zu Hause bieten sich auch an, um sich über den Winter hinweg für die kommende Frühjahrs- und Sommersaison in eine gute körperliche Verfassung zu bringen. Wenn man bedenkt, dass sich erste Trainingserfolge nach drei Monaten zeigen, ist es doch perfekt, wenn vielleicht das eine oder andere Fitnessgerät unter dem Weihnachtsbaum steht. Dann kann Mann oder Frau im nächsten Frühjahr mit guter Kondition und einer guten Optik punkten. Zudem ist es einfach so, dass man sich besser fühlt, wenn man rundherum fit ist. Und es ist nie zu spät, damit zu starten!

Grundsätzlich haben sexuelle Aktivitäten während der Schwangerschaft keine negativen Folgen für die Schwangere oder das Kind. Entgegen der vielverbreiteten Meinung, dass Sex das Risiko einer Fehlgeburt steigert, ist eine regelmäßige sexuelle Aktivität eher gut als schlecht und, gemäß wissenschaftlichen Erkenntnissen, nicht für Fehlgeburten verantwortlich. Durch die entspannende Wirkung kann sich die Frau wesentlich besser fühlen, was auch sehr positiv für das Wohlbefinden des Kindes ist. Sie sollten allerdings einige Punkte beachten, um eine positive Sexualität während der Schwangerschaft zu erleben.

Schwangerschaft und Sexualität
Wenn Sie schwanger sind, ändert sich in vielen Fällen das Empfinden des eigenen Körpers. Berührungen werden anders, vielleicht intensiver, empfunden oder Stellen, an denen man bisher gern gestreichelt wurde, verschieben sich. Sie sollten anfangs genau auf Ihren Körper achten. Ein langsames Herantasten mit dem Partner hilft die Scheu zu überwinden, denn oft spielt auch Angst mit, die dazu führt, dass man sich verkrampft. Sollten Schmerzen auftreten, können Sie eventuell Gleitmittel verwenden, was zusätzlich für Entspannung sorgt. Nicht nur für die Frau ist es in vielen Fällen zunächst eine Überwindung trotz Schwangerschaft Sex zu haben, auch Männer entwickeln oft Ängste, wenn der Bauch immer dicker wird.
Selbst Vibratoren und Luxus Sextoys können mit in die Sexualität einbezogen werden, sollten allerdings mit Bedacht benutzt werden.

Darauf sollte während einer Schwangerschaft verzichtet werden
Gesundheitliche Folgen bei sexuellen Aktivitäten sind zwar während einer Schwangerschaft grundsätzlich ausgeschlossen, Sie sollten aber dennoch auf einige Varianten verzichten. Auf die Sexualität vorübergehend verzichten sollten Sie, wenn bereits Blutungen eingesetzt haben oder andere Anzeichen einer Erkrankung vom Arzt bescheinigt wurden.
Varianten, die mit ausschweifendem Sex zu tun haben, bei dem grober vorgegangen wird, sollten Sie während der Schwangerschaft vermeiden. Dies ist zwar nicht zwingend schlecht für Mutter oder Kind, birgt aber dennoch gewisse Risiken, die man nicht eingehen sollte.

Immer mehr Menschen in hochentwickelten Ländern leiden unter Stress, Zeitdruck und Zivilisationskrankheiten, die durch mangelnde Bewegung und schlechte Ernährung hervorgerufen werden. Das Bedürfnis, neue Kraft zu tanken, das seelische sowie körperliche Wohlbefinden zu steigern und „die innere Mitte“ wiederzufinden, hat in den letzten Jahren dramatisch zugenommen.

Wohlbefinden als Geschenkidee

Ob Tages- oder Wochenaufenthalte in Hotels und Kurorten, ob einfache Massagen und Saunagänge bis hin zu aufwändigen Verwöhnwochenenden – Wellnessangebote erfreuen sich regen Zulaufs. Sehr beliebt sind auch passive Formen der Entspannung wie Meditations- oder Stressmanagementkurse.

Wellness ist damit eine prima Geschenkidee, über die sich jeder Beschenkte freuen wird. Und das Beste – ein Wellnessgutschein ist für wirklich jedes Portemonnaie erschwinglich.

Unbegrenzte Möglichkeiten

In Thermen und Bädern sind günstige Tageskarten für den einfachen Besuch bereits für unter zehn Euro zu haben. Es gibt auch umfangreichere Gutscheine mit Anwendungen wie Massagen, Sauna oder Wassergymnastik. Die Kombinationsmöglichkeiten sind hier nahezu unbegrenzt.

Volkshochschulen und private Einrichtungen bieten Entspannungskurse wie Autogenes Training und Yoga, aber auch Kochkurse für bewusste Ernährung an. Sie lassen sich in Form eines Gutscheins unkompliziert verschenken.

Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt – wie wäre es, ein Jahr den Besuch eines Fitnessstudios zu verschenken, um den Partner wieder auf Trab zu bringen?

Am Meer oder in den Bergen … eine Vielzahl von Hotels und Gasthöfen bietet Verwöhnaufenthalte unterschiedlicher Dauer mit allen erdenklichen Schikanen wie Fitnessangeboten, Kosmetikbehandlungen und feinen Buffets an – ein Wellnessgutschein für ein schönes Wellnesshotel ist mit Sicherheit ein ganz besonderes Geschenk.

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Wir wünschen Ihnen eine gute Gesundheit! Foto: Harald Reiss / pixelio.de