Joggen gehört sicher zu den am häufigsten praktizierten Sportarten. Neben dem klaren Vorteilen, dass man nahezu überall joggen kann, und dem Endorphinschub, der nach dem Sport zu einem starken Glücksgefühl führt, ist Joggen auch in hohem Maße der Gesundheit förderlich.

Ausrüstung zum Joggen

Wichtig zum Joggen ist auf jeden Fall die richtige Ausrüstung. Dazu gehören natürlich die richtigen Laufschuhe, die man am Besten in einem professionellen Sportgeschäft kauft. Außerdem sollte man bei der Wahl der Sportkleidung Vorsicht walten lassen. Wichtig ist, dass gerade in der kalten Jahreszeit beim Joggen die Knie durch eine ausreichend lange Sporthose zu schützen, um eventuelle Schäden an den Gelenken vorzubeugen.

Wichtige Regeln zum gesundheitsfördernden Joggen

Beim Joggen sollten auch -abgesehen von der Kleidung – bestimmte Regeln beachtet werden. Gerade wer länger keinen Sport getrieben hat, sollte es langsam angehen lassen und am Anfang zwischen kurzen Jogging-Intervallen und Intervallen, in denen man geht, wechselt. Erstere können dann langsam ausgedehnt werden bis auch kürzere Strecken ohne Pause durchgelaufen werden dürfen. Wenn dies der Fall ist, sollte man dennoch darauf achten, sich nicht zu überanstrengen und zu lang und vor allem zu schnell zu laufen. Es gilt: Eine gute Kondition ist deutlich mehr wert als gute Sprint-Leistungen! Auch wer schon länger joggt, sollte darauf achten, nicht mit 100%-Laufleistung anzufangen, sondern zumindest eine kurze Aufwärmphase einzulegen und die Geschwindigkeit dann sukzessiv zu steigern.
Oft wird auch empfohlen, morgens zu joggen, da das Joggen am frühen Morgen den Kreislauf ankurbelt.

Gesundheitliche Vorteile des Joggens

Joggen wirkt sich in mehrerer Hinsicht positiv auf die Gesundheit aus. So fördert Joggen die Aufnahme von Sauerstoff ins Gehirn und in die Lunge, führt zu einer Steigerung der Fettverbrennung und einer Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Außerdem kann das Joggen das Risiko senken, an bestimmten Krankheiten wie zum Beispiel Krebs zu erkranken. Desweiteren vermuten Forscher, dass auch der Alterungsprozess durch regelmäßiges Joggen verlangsamt wird.